Ancrage
Association d’idée entre :
1 interrupteur : visuel (image), auditif (son, mot que je me répète, musique, bruit), sensation (claquer des mains, serrer les dents, serrer le point, respiration contrôlée, lever les épaules)
1 ressenti global, une émotion, un état mental force, puissance, énergie, tranquillité, motivation, rage de vaincre.
L’ancrage permet de réguler et d’apprendre à gérer ses émotions, le stress, il peut s’inscrire dans le cadre de routines mentales. Désactiver une émotion/cognition (pensée) inconfortable au profit d’une plus adaptée.
Avant propos, quelques définitions sur l’ancrage
MODALITÉ SENSORIELLES
Notre cerveau perçoit les informations via différents canaux sensoriels : visuel, auditif, kinesthésique (sensations), gustatif (goût), olfactif (odeurs). On parle de modalités.
SOUS-MODALITÉS SENSORIELLES
Ce sont les déclinaisons possibles de chaque modalités, voici quelques exemples (à compléter à votre guise ! ) :
Visuel : couleur, nuance de couleur, forme, objet, image, paysage, luminosité, contraste, filtres (type Instagram)
Auditif : sons, bruits, voix masculine/féminine, tonalité aigüe/grave, musique, rythme, cadence
Kinesthésique (sensations) : texture (rappeuse, lisse, douce, rugueuse), température, poids (trouvez des équivalents), mouvant/immobile, tourne dans le sens horaire/antihoraire.
Créer un ancrage
Technique 1 : souvenir
- Je détermine l’interrupteur
- Je détermine l’état mental désiré = le/les souvenirs à associer plus il y a d’émotion/ressentis + ce sera puissant
- Ferme les yeux, je prends le souvenir comme il vient
3.1 Souvent « dissocié » : je vois la scène de l’extérieur
Description du visuel : qu’est-ce que je vois ? (décrire les objets, couleurs, moment de la journée/soirée, vision global, avec du recul)
3.2 Je m’ASSOCIE à la scène je vois à travers mes yeux = sensations +++
Visuel 
: Qu’est-ce que je vois à travers mes yeux à ce moment-là.
Auditif : 
Qu’est-ce que j’entends, qu’est-ce que je me dis dans ma tête (pensées).
Kinesthésique/Sensations 
: comment je me sens (lourd, léger, dynamique, fatigué, euphorique, calme, en forme)
4. Lorsque je ressens des sensations dans le corps 
(papillons dans le ventre, sourire qui monte, tête légère, respiration qui change, fréquence cardiaque qui change j’active l’interrupteur 
: je fais le geste, je pense à l’image, je me dis le mot choisis en amont. PLUSIEURS FOIS (le cerveau apprend par la répétition).
5. Grande respiration et ouverture des yeux
6. Je test l’ancrage : j’active l’interrupteur
Sensations revienne avec les idées/images/souvenir SUPER
Sensations reviennent peu ou pas assez : pas de panique, je recommence
Technique 2 : Sous-modalités
- Je détermine l’interrupteur
Je détermine l’état désiré = l’émotion / la sensation désirée- Je ferme les yeux
- Je place cette sensation dans le corps ; Ex : sensation de puissance dans les épaules, dans les quadriceps, dans les jambes.
- Je donne des sous-modalités à cette sensation :
Visuelle : Couleur, nuance de couleur, teinte Auditive : son associé à cette sensation, bruit, note de musique, pensée Sensation : texture (râpeuse, rugueuse, lisse, poreuse), matière (solide, liquide, vaporeuse, poids (lourd, léger, comme quoi ?), mobile/immobile. - En donnant des sous-modalités à ma sensation, elle s’amplifie. Lorsqu’elle s’amplifie, j’active l’interrupteur. Je fais le geste, je pense à l’image, je me dis le mot choisis en amont. PLUSIEURS FOIS (le cerveau apprend par la répétition).
- Grande respiration et ouverture des yeux
- Je test l’ancrage : j’active l’interrupteur
Sensations revienne avec les idées/images/souvenir SUPER
Sensations reviennent peu ou pas assez : pas de panique, je recommence
