Routine mentale efficace en moins de 5 minutes

Des routines mentales nous en avons tous, pour plein de choses différentes. Le brossage des dents, le retour à la maison après une journée de travail, mais aussi (et évidemment) dans le SPORT. Le travail avec votre coach mental consistera alors à rendre certaines routines réellement efficaces, ou à en construire de nouvelles.

« La routine a du bon pour le sportif, quelle que soit sa discipline. Elle est même indispensable. Elle nous sert de garde-fou, elle nous aide à prendre nos marques, elle nous permet de ne pas nous sentir déstabilisé par l’environnement lors d’une compétition. »

Amaury Leveaux, ancien nageur professionnel.

C’est quoi une routine exactement ?

Habitude mécanique, irréfléchie, et qui résulte d’une succession d’actions répétées sans cesse : Travail qui devient une routine.

Ensemble de ces actions, de ces gestes faits mécaniquement : La routine quotidienne.

Larousse.fr

« Ensemble de schémas ou de pensées, d’actions ou d’images que l’on reproduit systématiquement avant d’exécuter une performance ». 

(Crews & Boutcher, 1986)

Maintenant, nous savons ce qu’est une routine.

1. Vos routines mentales

Prenez quelques instant pour vous demander : Quelles sont vos routines quotidiennes, dans votre sport ?

2. Identifiez l’état désiré pour la routine mentale

Je fais ma routine = je conditionne mon cerveau à créer un état « désiré ».
Quelques exemples non exhaustifs : être dans sa bulle, concentration, rage (dans le bon sens bien-sûr), motivation, légèreté, invincible, confiant(e), détendu(e), relâché(e), etc.

En image : Dan Biggar | Kick Routine

Rugbyman Gallois qui à une routine assez exotique mais bien efficace.

3. Deux possibilités :

3.1 Réutilisez une routine mentale déjà en place

Sélectionnez une routine spécifique, puis avant de la répéter, prenez quelques secondes.

Yeux ouverts ou fermés (à votre convenance), repensez à un bon souvenir dans votre activité : victoire, passe décisive, coup parfaitement exécuté, mouvement précis, voie d’escalade, course à pied, course moto/rallye, etc.

Décrivez mentalement ce souvenir. Peu à peu l’émotion de ce moment va apparaître au présent. En même temps, faite votre routine, et répétez la (5x minimum). Votre cerveau va associer l’état mental avec la routine.

Répétez la technique régulièrement à l’entrainement et en compétition, jusqu’à ce que le processus devienne automatique et inconscient.

3.2 Créez une nouvelle routine mentale

Déterminez la routine que vous voulez mettre en place : faire rebondir 2x la balle, ajuster votre casquette, les mains sur le grip du club, ajuster la ceinture/kimono, lacet ses chaussons d’escalade, sauter sur place avant un match, se taper les cuisses, etc.

Yeux ouverts ou fermés (à votre convenance), repensez à un bon souvenir dans votre activité : victoire, passe décisive, coup parfaitement exécuté, mouvement précis, voie d’escalade, course à pied, course moto/rallye, etc.

Décrivez mentalement ce souvenir. Peu à peu l’émotion de ce moment va apparaître au présent. En même temps, faite votre routine, et répétez la (5x minimum). Votre cerveau va associer l’état mental avec la routine.

Répétez la technique régulièrement à l’entrainement et en compétition, jusqu’à ce que le processus devienne automatique et inconscient.


N’hésitez pas à laisser un commentaire pour donner votre ressenti sur la mise en place de nouvelles routines mentales. Je me ferai un plaisir d’y répondre.

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